Organübung und Atemübung autogenes Training

In der vergangenen Woche haben sie gelernt die verkürzte Form der Schwere-Wärme-Übung auszuführen, in dieser Woche wenden wir uns den organischen Übungen zu. Mit diesen Übungen werden sie lernen wie sie Einfluss auf ihre inneren Organe durch autogenes Training nehmen können. Mit der Hilfe der organischen Übungen werden sie mehr Kontrolle über ihren Körper haben und auch Beschwerden in den inneren Organen die sie bedrücken lindern können. Auch werden sie merken dass sie immer mehr Kontrolle durch das autogene Training bekommen, durch die ständigen Übungen kommen sie den vollkommenen Entspannungszustand immer näher. Durch die Atemübungen können sie Verkrampfungen lösen zum Beispiel: Atemwege, Bronchien oder Lunge. Sie werden eine ruhigere Atmung bekommen die ihnen helfen wird sich körperlich wie seelisch besser zu fühlen.

Die Übungen für diese Woche werden 3mal täglich 10 Minuten beanspruchen.

Sie nehmen eine entspannte Haltung ein, beim ausatmen schliessen sie die Augen.
Führen sie nun die Schwere-Wärme-Übung durch.

Ich bin ganz ruhig.
Der ganze Körper ist schwer und angenehm warm.
Der ganze Körper ist schwer und angenehm warm.
Der ganze Körper ist schwer und angenehm warm.
Ich bin ganz ruhig.

Konzentrieren sie sich auch ihre Atmung, stellen sie sich ihre Atmung vor wie die Wellen am Meer die kommen und gehen. Bei jeder Welle die kommt füllen sich ihre Lungenmit frischen Sauerstoff und wenn die Welle geht atmen sie wieder aus.

Die rhythmische Atmung sollte sie tragen, nun sagen sie sich folgende Formel:

Es atmet mich.

Atmen tief ein und aus, wiederholen sie dieses atmen einige male bis sie bemerken dass sie beim ausatmen ein entspanntes und angenehmes Gefühl haben.

Nun sagen sie sich folgende Formel, diese wird während dem ein und ausatmen eingebaut.

Beim einatmen „Mit jedem Atemzug“
Beim ausatmen „gleite ich tiefer in die Entspannung“
Lassen sie es auch geschehen und geniessen sie es.

Nun Konzentrieren sie sich auf diese Formel:
Ich bin ganz ruhig.
Mit jedem Atemzug gleite ich tiefer in die Entspannung.
Mit jedem Atemzug gleite ich tiefer in die Entspannung.
Mit jedem Atemzug gleite ich tiefer in die Entspannung.
Ich bin ganz ruhig.

Nun führen sie die Rücknahme durch.

Tipp zum autogenen Training.

Sollten sie Schwierigkeiten haben dass sich ein gutes Gefühl einstellt, legen sie sich auf den Rücken und legen sie eine Hand auf den Bauch so können sie das ein und ausatmen besser nachempfinden. Versuchen sie sich nicht zu beobachten konzentrieren sie sich auf dass was sie Spüren.