Puls und Herzübung autogenes Training

Da sie die ersten zwei Wochen des autogenen Trainings bereits hinter sich gebracht haben und auch schon Erfolge erzielt haben werden wir uns diese Woche der Puls und Herzübung annehmen. Durch das Herz werden lebenswichtige Nährstoffe sowie Sauerstoff zu den Zellen gebracht, Probleme mit den Herzen können sich daher auf den ganzen Körper auswirken. Wir beginnen als erstes mit der Pulsübung und erst dann mit der Herzübung. Sollte beim ausführen der Herzübung ein Unwohlsein auftreten so führen sie die Rücknahme durch und praktizieren nur die Pulsübung.

Die Pulsübung.

Nehmen sie eine entspannte Haltung ein. Schliessen sie beim ausatmen die Augen. Nun führen sie alle Übungen durch bis einschliesslich der Atemübung.

Versuchen sie ihre Aufmerksamkeit in ihren Körper zu lenken bis sie irgendwo ihren Puls spüren. Wenn es ihnen hilft können sie auch mit ihren Fingerspitzen ihren Puls am Handgelenk ertasten.

Nun sagen sie sich folgende Formel, wiederholen sie die Formel mehrmals.

Ich bin ganz ruhig.
Mein Puls schlägt ruhig und gleichmässig.
Mein Puls schlägt ruhig und gleichmässig.
Mein Puls schlägt ruhig und gleichmässig.
Ich bin ganz ruhig.

Führen sie nun wieder die Rücknahme durch.

Die Herzübung

Durch die Pulsübung haben sie feststellen können dass sie ihren Puls und somit auch sie beruhigt, nun gehen wir einen Schritt weiter zur Herzübung. Durch die Herzübung können sie unter anderen Lampenfieber, Aufregungen aller Art und oder auch leichte Herzbeschwerden loswerden bzw. lindern. Wenn sie sich bei der Herzübung oder der Pulsübung nicht wohlfühlen können sie diese auch einfach entfallen lassen oder später nachhohlen, durch die anderen Übungen wird auch ihr Puls und Herz entspannt.

Versuchen sie sich nicht auf den Herzschlag zu konzentrieren sondern auf folgendes. „Mir ist warm ums Herz.“

Es kann ihnen helfen wenn sie sich die weite des Horizontes am Meer vorstellen und das dazugehörige Wellenspiel am Strand.

Nun konzentrieren sie sich auf die unten stehende Formel:

Ich bin ganz ruhig.
Mir ist warm ums Herz. Mein Herz hat viel Platz und Spielraum.
Mir ist warm ums Herz. Mein Herz hat viel Platz und Spielraum.
Mir ist warm ums Herz. Mein Herz hat viel Platz und Spielraum.
Ich bin ganz ruhig.
Führen sie nun wieder die Rücknahme durch.