Die Bauch-Stirn und Kopfübung des autogenen Trainings

Die vierte Woche autogenes Training, in den ersten drei Wochen haben wir schon einiges anwendbares erlernt. In dieser Woche werden wir uns dem Bauch der Stirn und dem Kopf hingeben.

Die Bauchübung

Für den Anfang ist es sicher ratsam wenn sie die Bauchübung vor dem essen ausführen, achten sie aber darauf dass sie nicht hunger haben. Mit vollen Magen könnte es ihnen schwer fallen ein Wärmegefühl zu empfinden da ihr Magen mit der Verdauung der Nahrung zu tun hat. Sollten sie dennoch Schwierigkeiten haben diese Übung auszuführen Versuchen sie es mit einen einfachen Trick indem sie sich eine Wärmflasche auf den Bauch legen. Durch diese Bauchübung wird die Durchblutung gefördert und eine heilsame Wärme die ihnen Lebensenergie gibt durchströmt ihren Bauchraum.

Nehmen sie wieder eine entspannte Haltung ein, schliessen sie beim ausatmen die Augen.
Führen sie nun alle Übungen durch die wir bisher gelernt haben.
Nun folgt die Formel für den Bauch.

Ich bin ganz ruhig.
Eine herrliche Wärme breitet sich im gesamten Bauchraum aus, mit einer freudigen, starken Energie die mich mit der Menschheit verbindet.
Eine herrliche Wärme breitet sich im gesamten Bauchraum aus, mit einer freudigen, starken Energie die mich mit der Menschheit verbindet.
Eine herrliche Wärme breitet sich im gesamten Bauchraum aus, mit einer freudigen, starken Energie die mich mit der Menschheit verbindet.
Ich bin ganz ruhig.
Führen sie nun die Rücknahme durch.

Die Stirn und Kopfübung

Jeder kennt eine der folgenden Situationen dass man unter Kopfschmerzen leidet oder in einer unangenehmen Situation bekommen sie einen roten Kopf oder sie fahren aus ihrer Haut und neigen zu Unbescherschtheit. Genau diese Dinge können sie in Zukunft besser in den Griff bekommen, die Stirn und Kopfübung wird sie unterstützen um einen kühlen Kopf zu bewahren oder Kopfschmerzen zu bekämpfen. Diese Übung sollten sie am besten in einem gut belüfteten Raum oder an der frischen Luft ausführen, der frische Sauerstoff wird ihnen helfen ihr Ziel zu erreichen, sollten sie durch diese Übung Kopfschmerzen bekommen verändern sie die Formel. Benützen sie anstatt „Meine Stirn ist angenehm kühl.“ Die Formel „Meine Stirn ist ein wenig kühl.“

Nun beginnen wir mit der Übung.

Nehmen sie ihre entspannte Haltung ein, schliessen sie beim ausatmen die Augen. Führen sie alle Übungen aus die sie bisher erlernt haben bis zur Bauchraumübung.

Ich bin ganz ruhig.
Meine Stirn ist angenehm kühl.
Meine Stirn ist angenehm kühl.
Meine Stirn ist angenehm kühl.
Ich bin ganz ruhig.

Nun führen sie die Rücknahme durch.