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Die Kurzform der Schwere-Wärme-Übung

Um ihnen zu ermöglichen das autogene Training überall und schnell einsetzen zu können lernen wir in dieser Woche die Kurzform der Schwere-Wärme-Übung. In der ersten Woche haben sie sich die längere Form dieser Übung zu Eigen gemacht und nun geht es mit der kürzeren Form weiter, sie brauchen jetzt auch keinen besonderen Platz mehr für ihre Übungen. Auch der zeitliche Aufwand wird deutlich weniger. Sie sollten so ungefähr 3 mal 10min am Tag einplanen.

Nehmen sie eine entspannte Haltung ein, schließen sie beim ausatmen die Augen. Stellen sie sich einen sonnigen Strand vor an dem sie liegen und sich von der Sonne wärmen lassen.

Stellen sie sich vor ihrem inneren Auge folgende Formel vor, und stellen sie sich bildhaft vor wie sie entspannt daliegen.

Ich bin ganz ruhig.
Beide Arme und Hände sind ganz schwer und angenehm warm.
Beide Arme und Hände sind ganz schwer und angenehm warm.
Beide Arme und Hände sind ganz schwer und angenehm warm.
Ich bin ganz ruhig.

Nun führen sie die Rücknahme durch.

Sollten sie Probleme haben mit dem Wärmegefühl in den Armen, Hände oder ihren Füssen so können sie sich Abhilfe verschaffen indem sie diese Körperteile vor der Übung aufwärmen. Speziell Menschen die öfters unter kalten Händen oder Füssen leiden haben oft am Anfang Schwierigkeiten sich dieses Vorzustellen, durch vorheriges Aufwärmen durch warmes Wasser hilft ihnen sich es besser Vorstellen zu können. Nehmen sie während der Übung jedes Kribbeln als Erfolg und es wird sich immer weiter verstärken. Haben sie Geduld auch wenn der Erfolg auf sich warten lässt.
Wir gehen davon aus dass sie diese Übung nun beherrschen und wenden uns nun der nochmals verkürzten Formel zu.

Die verkürzte Wärmeübung für den ganzen Körper.

Nehmen sie eine entspannte Haltung ein und schließen sie beim ausatmen die Augen.
Stellen sie sich vor ihrem inneren Auge folgende Formel vor.
Ich bin ganz ruhig.
Der ganze Körper ist schwer und angenehm warm.
Der ganze Körper ist schwer und angenehm warm.
Der ganze Körper ist schwer und angenehm warm.
Ich bin ganz ruhig.
Nun führen sie die Rücknahme durch.

Tipp zum autogenen Training

Sollte ihnen bei der Übung zu warm werden, haben sie vielleicht das Wort angenehm weggelassen oder vergessen.
Sollte ihr Kopf bei dieser Übung zu warm werden kann dies möglicherweise auf ein Blutdruckproblem hinweisen, ein Besuch bei ihrem Arzt wird ihnen Gewissheit bringen.

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